外食を上手に利用してダイエットしよう!

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外食を上手に利用してダイエットしよう!

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「外食は不健康だ!」

 

 

これは私が生まれた頃から、ずっと言われ続けている常識の一つです。

 

 

そして、今も変わりなく、 その常識は語り続いています。

 

 

 

ですが、本当にそうでしょうか?

 

 

 

確かに以前のファミリーレストランなどは、冷凍食品の質が悪かったり、栄養価も低く、塩分、脂肪分の過多が当たり前でした。

 

 

 

しかし、昨今ではエコやヘルシーブームにのっとって、地元の有機野菜を使用したり、健康面に気をつけた味付けのお店が増えてきています。

 

 

 

事実、私がよく行くお店では、そこの奥さんが作った根菜類たっぷりの煮物など非常にヘルシーなものを低価格で提供してくれます。

 

 

 

こういった個人で経営している料理屋さんだけでなく、 チェーン店でも、健康志向を目指す所が多くなりました。

 

 

 

一人暮らしや時間に余裕がない人には、非常にありがたい時代です。

 

 

 

ですから、こういったお店を見つけて、どんどん活用して欲しいと思います。

 

 

 

そもそも、外食が体に良くないと言われている原因のひとつに利用する私達が上手に利用していないことがあると考えています。

 

 

 

きっとあなたも見に覚えがあると思いますが、好きなメニューばかりを注文していませんか?

 

 

 

肉が好きなら肉ばかり。 甘いモノが好きならデザートも付けて。 更にはドリンクも食み放題。

 

 

 

こんな利用方法では、どんなにお店側が頑張ってヘルシーなメニューを提供してくれていたとしても意味がありません。

 

 

 

その日、何が不足しているのか? 前日からのバランスも考えて、今日は何を摂取したらいいのか?

 

 

 

頼んだメニューに足りない栄養素はサイドメニューで頼もう。

 

 

 

このように、外食も工夫して美味しく健康的に利用するようにしましょう。

 

 

 

特に最近はメニューごとに カロリーが表示されているお店も多くなってきているので、それらもきちんとチェックして、上手に外食を楽しみましょう。


簡単に出来る”ながら筋トレ”

さて、では早速、筋トレについてお話をしていきますが、まずは覚えておいてほしいことを先に伝えておきます。

 

 

まず、今回の筋トレは「ながら筋トレ」です。

 

 

ながら作業とか、ながら運転(危険)とかの「ながら」です。

 

 

つまり、本格的に気合を入れてジムなどへ行かなくても、自宅で、職場で、通勤電車で・・・と、

 

 

工夫次第でどこにいても行うことが出来る筋トレです。

 

 

道具を使わずに、自分の体ひとつで下半身を鍛えたり、寝ながら足を上下して腹筋を鍛えたりと、

 

 

テレビを見ながらでも出来るようなレベルの筋トレです。

 

 

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少し前にウォーキングは工夫次第でどこでも出来る話をしましたが、それの筋トレ版だと思ってください。

 

 

そうそう、少しだけ話は変わりますが、テレビを見ていると、時々モデルの人達がこんな言葉を口にしているのを見たことがありませんか?

 

 

 

・特に痩せるために運動をしている訳ではない

 

 

 

嘘ではないと思いますが、こういう人達というのは、

 

 

日頃の生活の中で気付かないうちに効果的な運動をしている場合が多々あります。

 

 

例えば、歩いているときは姿勢を良くしてお腹を締めるとか、移動時は出来るだけ歩くとか。

 

 

ただ、良い姿勢をしているだけでも腹筋と背筋が使われるので、それだけで運動になるのです。

 

 

その人達にとって、これらのことはもう習慣になってしまっているのでしょうね。

 

 

だから、本人すらも気付かずに、

 

 

・特に痩せるために運動をしている訳ではない

 

 

という言葉が出てくるのです。

 

 

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これから紹介していくながら筋トレは、続ければ続けるほど運動とは感じないようになりますので、

 

 

是非、あなたも習慣化を目指してがんばりましょう。

 

 

大丈夫、激しく筋肉を追い込んだりはしません。

 

 

ただし、筋肉に疲労が溜まってきたと感じたときは、休息日を作るようにしましょう。

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