外食を上手に利用してダイエットしよう!

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下半身のながら筋トレ!

まずは、下半身のながら筋トレから。

 

 

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仕事場や家で椅子に座っている時、ありますよね。

 

 

ちょっと休憩がてら、このトレーニングを取り入れてみてください。

 

 

 

■レッグレイズ(足の上下運動) 効果的な部位:腹直筋、腸腰筋(お腹と下腹深部)

 

 

椅子に浅く座った状態で、手はお尻のあたりの座面をしっかいと掴みます。

 

 

膝を曲げずに、足をまっすぐ前方へ伸ばして、10回程度、足を上下に上げ下げします。
(上げるのに2秒、下げるのに2秒)

 

 

慣れてきたら、足を更に高い位置まで上げたり、 下げた時に足を地面に付けないようにしましょう。

 

 

結構、レッグレイズはきついトレーニングです。 辛ければ、膝を曲げた状態から始めましょう。

 

 

 

■ニーリフト(膝の上下運動) 効果的な部位:腹直筋、腸腰筋(お腹と下腹深部)

 

 

椅子に浅く座った状態で、背筋を伸ばし、 手は正面のテーブルまたは机に置きます。

 

 

足は?通に座った状態で、膝を曲げて足の裏を床に付けます。

 

 

その状態で、両足(両膝)を上下させます。

 

 

回数は10〜20回程度を目標として、上げるのに2秒、下げるのに2秒を目安に行います。

 

 

慣れてきたら、足を下ろした時に、 床に付けないようにすると更に効果的です。